ale bcaa

[...] na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Aeroby: Znowu nie zrobiłem fotki, ale 45minut pękło na bieżni: kalorie - 580kcal, dystans - 6.05km, Predkosc - 8 - 10km/h Serie z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=cmPyYJPE9Xo [...]

[...] 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek Nie zrobiłem: Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 60 minut Fajny, szybki trening (1h10) Zaraz po nim 60min aerobów. Bardzo miękkie nogi. Popołudniem miałem zrobić jeszcze drugą sesje aerobów, ale brakło czasu. [...]

[...] Serie z dzisiejszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=mVS0sG764zI http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Micha non stop bez zmian, miałem obciąć kalorie, ale wolałem jednak zwiększyc najpierw ilosc aerobów.. Póki co wychodzi mi to na dobre :) Tabelka z szamą praktycznie taka sama, zmieniają sie tylko warzywa lub kolejnosc [...]

[...] 1 tab. Bcaa Powder - 10g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed Whey C6 - po treningu 30g Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 obwodów 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń ... zrobiłem też 10 interwałów w stosunku 30:50 tzn. 30 sek. tempo maksymalne, 50sek. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3d6c0caa092e45f59bdf12bc0020ac07.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2a6abb704054a7f9a6aeae869129898.jpg Sory za jakość zdjęć ale robie wszystko telefonem%-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja rano 5g kreatyny + witaminy 15kaps aminek do posiłków 2kapsy cissusa na [...]

[...] brzuch, cardio Session Length 02:05 Weight Lifted 17478 kg https://dl.dropbox.com/s/inof8o3cvymf2vo/20141117_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa ;-D. Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już [...]

[...] Aeroby 27 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/7dmmb5.png Trening poszedł hmmmm, średnio. Pobudka + przedtrenngówka o 5. 5:30 start rozgrzewki. Nieby wszystko ok, ale jakoś bez polotu. Słabe tętno, mało kcal spalonych choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 2 - DT Dzisiaj wyszedł mi w końcu planowany trening, którego nie dałem rady zrobić wczoraj. Przed treningiem nie mialem zbytnio siły, ale juz przy rozgrzewce poczułem moc :-) i wykonalem wszystko według planu. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg http://oi57.tinypic.com/2iqg8yx.jpg WItaminy A-Z - rano po [...]

[...] Dzień 3 - DNT Dzisiaj dzień bez treningu siłowego.. Jedynie polatałem na orbitreku 30 min. kilka miesiecy nie robiłem aerobów i kondycha słaba.. ale powoli nadrobie :-) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - 60g, porcje do placka i po aerobach Tri Creatine Malate - [...]

[...] 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA , 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Oczywiście jeszcze nie wszystko dziś zjedzone :) Waga rano 95kg czyli powolutku w dół, ale czy nie za wolno skoro mam zejść do wagi ok 80kg do połowy kwietnia ? Nie wiem czy obciąć kcal ? Chada na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=QZq3wY3nO0Q szamka [...]

[...] nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , cos pięknego , wrzucam na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile weszlo - wspięcia na palce [...]

[...] jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... wczorajszą usmazona piers z kury na oliwie pokroilem na kawałki + pomidory z puszki + przyprawy i super szama , jeszcze jak sypne na wierzch trochę ryzu [...]

[...] 12.5g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3kaps glukozamina Podsumowanie : Redukcja idzie powoli do przodu w sumie czuje się dobrze bo pułap kaloryczny dość wysoki, ale widzę że ciało się zmienia nie jest takie ciężkie, owalne czy jak to tam nazwać }:-( Siła nie spada póki co w sumie to rośnie jedynie zmniejszył uginanie na biceps żeby [...]

[...] warzywa, olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Cardio : brak Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, ale intensywnie zjadłem przed treningowy i odrazu na siłkę poleciałem, więc cofało równo }:-(, nie wiem jak dałem radę brzuch zrobić. Siła w nogach powoli idzie do przodu [...]

[...] trening. Stosunkowo późno rozpoczęty (7,00). Udało się zrobić 2repsy ostatniej serii WL. A 115kg na 1x zrobiłem pierwszy raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale już ciut oszukiwane. Jedyne co mnie ciągle w sumie zamartwia - 1h30 trwał trening, na niskim tętnie, 400kcal zeszło… Po treningu standardowo wybieg: Aeroby 25 min [...]

[...] witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj króciotko szybciutko. Hajsy się kończą więc dietka do poniedziałku będzie dość licha :) Dziś nogi robione, powoli siła idzie bo w ATG raczej tak nie siadałem nigdy, niby jeszcze to nie to, ale powoli nadrabiam te girasy więc z czasem objętość będzie większa, W niedzielę zrobię pomiar wagi :)

[...] tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w piątek. Muza https://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ Jakieś Fotos szamos/ zdjęcie do lustra słabo wyraźne ale cuś tam widać . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7983ac229cce4705b6627eb8ee527880.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71f4dc1da5ce4e10b4361137e32bd15f.jpg

[...] i troche jajek , warzyw i takie tam... gotownanie jajek i smazenie tilapi ogarnięte dzisiaj a jutro smazenie piersi i poledwiczek... jakies plany na cheta po kolacji sa ale jeszcze sie okaze co konkretne wpadnie %-) suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g [...]

Dzień 28 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj miało być 2200kcal, ale wstałem rano, głowa mnie bolała więc położyłem się dalej spać. Porannego biegania nie było, dopiero wieczorem zrobiłem aero na siłowni. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Aeroby 35 minut orbitrek http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/30t49k6.jpg [...]

[...] siedząc i leżąc. Co cieszy - pierwszy raz zrobiłem 150kg w siadzie. Niestety tylko 1x i niezbyt dobrze technicznie. Po tym 1 repsie siłowo mógłbym jeszcze spróbować, ale psychika siadła - raz że to ciężkie, dwa że rekord, trzy że technika i obawa przed urazem. Zauważyłem, iż w Rampie pasuje mi podbijanie kg tak jak u góry. Zarówno Siady [...]